전신 경락 루틴 10분｜위에서 아래로 풀어야 몸이 가벼워지는 이유

“이제 10분으로 전신 흐름을 완성해볼까요?”

1~6편을 따라오셨다면, 이제 핵심은 “하루에 얼마나 길게 하냐”가 아니라 위에서 아래로 매일 짧게입니다.

전신 루틴은 “부분만 세게” 하던 습관을 끊고, 0편의 지도처럼 흐름을 끝까지 이어 체감을 누적시키는 방식입니다.

10분 루틴을 못 하면 피로가 반복되기 쉽습니다!
오늘부터 10분만, 흐름대로 해보세요

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이 루틴은 “지도(흐름)”를 따라갑니다

경락은 전통의학에서 기혈이 흐르는 통로로 설명되는 개념이며, 연구는 침/자극의 임상효과를 평가해온 것입니다. 이 루틴은 “치료”가 아니라 생활 관리입니다.

순서는 기존 글들의 핵심과 동일합니다. 머리·목→어깨·승모→등·날개뼈→허리·골반→다리→발

 

전신 경락 루틴 10분 

원칙 3가지: 1) 아프게 하지 않기 / 2) 숨 길게 / 3) 위에서 아래로

10분 루틴 타이머(위→아래 흐름)

구간	시간	딱 한 가지
머리·목(1편)	1분	턱 살짝 당기고 숨 길게 5번
어깨·승모(2편)	2분	어깨 올렸다 툭 5회 + 어깨 원 10회
등·날개뼈(3편)	2분	가슴 열기 20초×3 + 날개뼈 모으기
허리·골반(4편)	2분	골반 앞뒤 10회 + 엉덩이 늘리기 20초
다리·종아리(5편)	2분	발목 펌프 30회 + 종아리 늘리기 20초
발(6편)	1분	발가락 20회 + 발목 돌리기

처음부터 완벽하게 하려 하지 말고, 오늘 10분을 한 번 끝내는 것이 목표입니다.

※ 이 글은 의학적 진단/치료를 대신하지 않습니다.

실패하지 않는 팁

• 시간을 줄여도 순서는 지키기 (위→아래 흐름)
• 세게 누르지 말기 (통증이 나면 중단)
• 루틴 고정 (퇴근 후 샤워 전/후 10분 등)

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 10분이 너무 길어요.
A. 5분으로 줄여도 됩니다. 대신 순서(위→아래)는 유지하세요.

 

Q. 매일 해야 하나요?
A. 매일이 어렵다면 주 4~5회만 해도 좋습니다. “꾸준함”이 핵심입니다.

 

Q. 어떤 편부터 봐야 하나요?
A. 처음이라면 0편(지도) → 1편부터 순서대로가 가장 좋습니다.

 

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